镁是保护心脏、防痴呆的必需元素，常吃4类食物就能补！

提及补充营养，大众往往首先聚焦于铁、钙和维生素D的补充。

但是，有一种矿物质，对维持人体生命活动至关重要，却常被人们忽视，它就是——镁。

近年来，越来越多的研究表明，镁与癌症的发生和发展可能存在着千丝万缕的联系。

体内镁含量不足的人，似乎面临着更高的患癌风险？这究竟是怎么回事？我们又应该如何补充镁呢？

一、被低估的“镁元素”，究竟有多重要？

• 镁是一种重要的矿物质营养

镁，这一看似不起眼的元素，在生命体系中扮演着举足轻重的角色。普通人体内约有25g的镁元素存在，这些镁元素有50~60%分布在骨骼内，其余的大部分分布在软组织里，血液内的含量不到1%。

不要小看这25g的镁元素，它是300多种酶系统的辅助因子，对身体的各种生化反应、维持正常生理功能是不可或缺的，包括蛋白质合成、肌肉神经功能正常维持以及血压、血糖调控等。

• 身体“镁”中不足，后果很严重

身体摄入镁元素主要通过食物，在年龄增加后胃肠道功能下降，很容易出现镁元素不足的问题。尤其是老年人，更加需要注意，缺镁容易引起这些问题出现。